כיצד להדק את הנרתיק: תרגילים להידוק הנרתיק

כיצד להדק את הנרתיק: תרגילים להידוק הנרתיק

רפיון בנרתיק הוא חשש שכיח לנשים רבות, הנובע לרוב מאירועי חיים כגון לידה, הזדקנות או תנודות משמעותיות במשקל. שינוי זה יכול לפעמים להוביל לירידה בסיפוק המיני לשני בני הזוג ולאובדן תחושה. למרבה המזל, עבור נשים רבות, הפתרון אינו טמון בהליכים כירורגיים פולשניים אלא בשיטות טבעיות, לא- פולשניות, שניתן לתרגל בפרטיות הבית.

הבנת רצפת האגן

אבן הפינה להידוק הנרתיק הטבעי היא רצפת האגן. זוהי רשת של שרירים, רצועות ורקמות הפועלת כמו ערסל, התומכת בשלפוחית ​​השתן, הרחם והרקטום. גורמים כמו לידה נרתיקית, מאמץ כרוני או פשוט כוח הכבידה לאורך זמן יכולים לגרום לשרירים אלו להיחלש ולהתמתח. כאשר זה קורה, זה יכול להוביל לתחושת רפיון בנרתיק, ובמקרים מסוימים, בעיות כמו בריחת שתן במאמץ (דליפת שתן כשאתה משתעל או מתעטש).

החדשות הטובות הן שכמו כל שריר אחר בגוף, ניתן לחזק ולחזק את רצפת האגן באמצעות פעילות גופנית ממוקדת. על ידי עבודה עקבית של השרירים הללו, אתה יכול לשפר את טונוס השרירים, להגביר את זרימת הדם לרקמות הנרתיק ולשפר את התחושה המינית.

תרגילי מפתח להידוק הנרתיק

1. תרגילי קיגל: תקן הזהב

קיגלים הם התרגיל-הידוע והבסיסי ביותר עבור רצפת האגן. הצעד הראשון הוא זיהוי נכון של השרירים. לשם כך, נסה לעצור את זרימת השתן באמצע- הזרם. השרירים שאתה מהדק כדי לעשות זאת הם שרירי רצפת האגן שלך. (הערה: אל תעשה לך הרגל להפסיק את מתן השתן, מכיוון שהדבר עלול להיות לא מועיל. השתמש בשיטה זו רק לצורך זיהוי.)

לאחר שתאתר את השרירים, תוכל להתאמן בכל מקום-בישיבה ליד השולחן או בשכיבה במיטה.

כיווץ את שרירי רצפת האגן והחזק למשך 3-5 שניות.

הירגע לחלוטין למשך 3-5 שניות.

חזור על מחזור זה 10-15 פעמים, מכוון לפחות לשלושה סטים ביום.

As you get stronger, gradually increase the hold time to 10 seconds.

2. סקוואט: The Comound Mover

סקוואט הוא תרגיל מורכב פנטסטי שמערב את הליבה, הגלוטס ורצפת האגן. כאשר אתה יורד לתוך סקוואט, אתה מפעיל באופן טבעי את שרירי הבטן והאגן העמוקים כדי לספק יציבות.

עמוד עם כפות הרגליים-ברוחב הכתפיים.

שמור על גב ישר וחזה למעלה, הורד את הירכיים כאילו אתה יושב על כיסא.

רד הכי נמוך שאתה יכול בנוחות, באופן אידיאלי עד שהירכיים שלך מקבילות לרצפה.

דחוף דרך העקבים כדי לחזור לעמדת ההתחלה.

בצע 2-3 סטים של 10-15 חזרות.

3. תנוחת גשר: להפעלה וכוח

תנוחת הגשר מצוינת לבידוד וחיזוק העכוז ורצפת האגן.

שכבו על הגב כשהברכיים כפופות, כפות הרגליים שטוחות על ירך הרצפה -ברוחב, והידיים לצדדים.

צור קשר עם העכוז ורצפת האגן בזמן שאתה מרימה את הירכיים מהרצפה עד שגופך יוצר קו ישר מהכתפיים לברכיים.

החזק את התנוחה לכמה שניות, וודא שאתה לוחץ על העכוז ולא מקיף את הגב.

הורד לאט את הירכיים בחזרה לרצפה.

חזור על 10-15 חזרות.

תמיכה בבריאות אינטימית עם פתרונות אקטואליים

בעוד שתרגילים מכוונים לשרירים הבסיסיים, בריאות הנרתיק הכוללת היא רב-גונית. בעיות כמו דלקת, ריח וגרד יכולים להשפיע על הנוחות והביטחון. לקבלת טיפול מקיף, גישה הוליסטית היא הטובה ביותר. בנוסף לפעילות גופנית סדירה, מוצר כמו פרופ' דינג ג'ל להידוק נרתיק יכול להיות חלק חשוב משגרת הבריאות של האישה.

נוסחה עם תמציות צמחים,פרופ' דינג ג'ל הידוק נרתיקנועד להיות בטוח ויעיל. זה לא רק מסייע בהידוק ותיקון של רקמות הנרתיק, אלא גם מטפל בחששות גינקולוגיים נפוצים. תכונות הג'ל יכולות לסייע במאבק בדלקות, להעלים ריחות לא נעימים ולהקל על גירוד. יתר על כן, הוא מסייע בוויסות לויקוריה (הפרשות מהנרתיק) ומחזורי הווסת, מקדם מערכת אקולוגית אינטימית בריאה ומאוזנת יותר. שימוש במוצר תומך כזה יכול להשלים את משטר האימון שלך, להוביל לשיפור הבריאות האינטימית הכללית.

מַסְקָנָה

הידוק הנרתיק באופן טבעי הוא יעד בר השגה עבור נשים רבות באמצעות תרגול מסור ועקבי של תרגילי רצפת האגן כמו קיגל, סקוואט וגשרים. תרגילים אלו מעצימים אותך להשתלט על הבריאות האינטימית שלך, משפרים את טונוס השרירים ואת הסיפוק המיני. לתוצאות משופרות ולטיפול בבעיות בריאות אינטימיות רחבות יותר, שילוב מוצר תומך כמופרופ' דינג ג'ל הידוק נרתיקיכול לספק יתרונות נוספים, מהפחתת דלקת ועד לקידום איזון טבעי. כמו בכל משטר בריאות חדש, תמיד מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך לפני שמתחילים, במיוחד אם יש לך מצב בריאותי בסיסי.

 

הפניות

1. Bo, K., & Sherburn, M. (2005). הערכה של תפקוד וכוח שרירי רצפת האגן-. פיזיותרפיה, 85(3), 269-282.
2. Hay-Smith, J., Mørkved, S., Fairbrother, KA, & Herbison, GP (2008). אימון שרירי רצפת האגן למניעה וטיפול בבריחת שתן וצואה בנשים לפני לידה ואחרי לידה. Cochrane Database of Systematic Reviews, (4).
3. המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים (ACOG). (2021). כאבי אגן. שאלות נפוצות099.